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hiit要做多久才能達到減肥 HIIT做多久有減脂效果

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hiit要做多久才能達到減肥 HIIT做多久有減脂效果

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最近幾年 ， HIIT成為了最流行的健身方式 ， 更多的人不再選擇跑步進行減肥訓練 ， 而是投入到HIIT隊伍當中 。那么 ， HIIT做多久有減脂效果呢？HIIT做多久有減脂效果一個月效果明顯 。
任何減肥運動都不會再一朝一夕之間取得明顯效果 ， HIIT自然也不例外 。雖說減肥是每天都在進行的 ， 但只有積累了時間才能讓我們看得見 。另外 ， HIIT運動的減脂效果也受到個人體質、飲食、運動強度等的影響 ， 無法確定具體能減多少重量 。
HIIT減脂效果好嗎當然好了！
HIIT通過高強度間歇性訓練 ， 不僅訓練時消耗大量熱量 ， 并且運動后還能需要持續消耗熱量彌補運動中的“損害” 。一次20分鐘的HIIT運動 ， 可能相當于45分鐘的慢跑 。所以HIIT的減脂效果是很好的 。
HIIT怎么做減脂更好控制飲食 減肥是最終原理是消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 所以除了運動外 ， 還要控制飲食攝入：
1. 適當減少每餐的食物量 ， 但是不能減少太多瘋狂節食 。
2. 多吃富含膳食纖維的食物如水果蔬菜等 ， 他們熱量低 ， 又不會讓你感到饑餓 。少吃高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力等 。

結合有氧運動 HIIT結合有氧運動 ， 可以增加熱量消耗 ， 也可以避免單一運動的厭煩造成運動情緒降低 。需要注意的是 ， 有氧運動要安排在HIIT之后 ， HIIT強度較大 ， 有氧運動后體力不夠 ， 容易導致HIIT不能完成 ， 甚至受傷 。而有氧運動強度較低 ， 也較為安全 。
HIIT減脂的注意事項HIIT效果雖好 ， 但是不是所有人都可以用他來減脂 。HIIT的運動強度較大 ， 對心肺功能和肌肉力量有一定要求 ， 不適合初期鍛煉者 ， 也不適合過度肥胖人士 ， 患有慢性病的人群、老人 ， 也不適宜進行HIIT訓練 。
HIIT訓練怎么進行HIIT是高強度間歇性訓練 ， 做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練 ， 一直反復進行 。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1 ， 新手建議1:2 。下面有幾個常用的HIIT訓練方式：
自行車、動感單車訓練法 騎自行車或者動感單車 ， 8秒沖刺 ， 12秒普通騎 。這是澳大利亞研究者實驗中采用的方式 。
跳繩訓練法 跳30秒后做20個雙搖 。
跑步機HIIT訓練法 半分鐘快跑 ， 半分鐘慢跑 ， 然后一分鐘快跑 ， 一分鐘慢跑 ， 然后再半分鐘快跑 ， 半分鐘慢跑 。
操場跑步HIIT訓練法 半圈進行沖刺跑 ， 半圈慢跑 ， 反復循環 。
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