1. 首頁 > 生活經驗 > >

中醫養生保健操作規范 中醫養生保健操

生活百科


中醫養生保健操作規范 中醫養生保健操

文章插圖
養生是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便，試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！第一步：從肩頸背部開始拉伸運動熱身 站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限 。
伸展運動 拉伸脊椎，緩解背部疲勞，雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地 。
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放松，再做一次 。
提肩松膀—呵護肩頸 站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸 。保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次 。
雙臂上拉—運動肩頸 直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十 。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松 。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點 。
注意事項 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得“中等松緊”的定位點，維持這個伸展姿勢不要動 。呼吸要緩慢而且有節奏 。伸展時不可以閉氣 。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸 。
第二步：把重點轉移到你的腰腹部撞擊丹田5分鐘增長內力 用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼 。
撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉 。每天“撞”5分鐘，可增長內力，強身健體 。
注意事項 有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹癥及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；
3、撞腹后感覺不適，以及對此法心有疑懼的人 。
震動肚子—促消化、瘦腰腹 。平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘 。
早晚腹式呼吸—安神益智 端坐，全身放松 。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起 。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹) 。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了 。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下 。
飯后徐行摩腹 促血液循環，強胃腸功能，食后半小時后徐行百步多，并摩腹 。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部 。
中食后，以手摩腹，行一二百步 。食畢摩腹，能除百病 ?！笔澈蟀茨Ω共?，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用 。
第三步：關注自己的雙手滾揉后溪穴解除酸痛，遠離老花 如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動 。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛 。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好 。
拍拍手—養心 自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心 ?？梢栽谠缟希部梢栽谕砩?~9點拍手掌 。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好 。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛 。
握拳—養心 端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次 。
第四步：關心你的腿和腳部搟一搟腳底緩解肩膀酸痛 買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘 。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身 。
瑜伽蝴蝶式—促進血液循環，緩解骨骼疼痛 雙腿彎曲，腳心相對 。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動 。每天10分鐘 。
兩腿一分補肝腎 把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓 。
注意事項 練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。
腳趾回勾—膀胱經排毒 雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓 。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘 。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了 。
轉動腳踝—變強健 每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然后換腳 。動作要緩慢，做到極限 。
第五步：開始呵護你的臉和頭發搓摩臉部喚醒肌膚 雙手搓至發熱，干洗臉，搓揉面部60次 。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔地拂過即可 。
注意事項 起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做 。
用土豆敷眼睛—明目消除黑眼圈 。晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘 。
轉動眼球—明目，緩解眼睛疲勞 。端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然后睜眼極目遠眺 。
之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個位置停留5秒鐘 。
指尖輕敲頭部—趕走疲憊，激活精神 。用指尖輕輕敲打頭部 。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺 。
用手指或木梳梳頭—活血健腦，激發陽氣 。在無風處，用手指或木梳梳頭100次，從額頭的發際一直梳到頸后的發根處 。動作要緩和而有節奏，不可太快 。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩 。
揪揪頭發—暢通氣血，不生白發 。用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上 。
向上牽拉兩鬢頭發7次，再用雙手握住全部頭發上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發生長 。
注意事項 向上牽拉頭發時，不能硬拽，要順勢輕輕上提 。
按揉印堂—清頭明目，通鼻開竅【中醫養生保健操作規范 中醫養生保健操】 用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴 。以40下為宜 。