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跑步腳掌著地還是腳跟著地 跑步腳掌著地還是腳跟著地知乎

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跑步腳掌著地還是腳跟著地 跑步腳掌著地還是腳跟著地知乎

文章插圖
最近基本每天都有在跑步鍛煉身體 ， 但在跑的適合發現路上每個人的跑姿都各有不同 ， 有的人跑步是腳掌著地 ， 有的人則是腳跟著地 ， 不知道這兩種著地方式哪個更正確呢？跑步腳掌著地還是腳跟著地相對來說跑步腳掌著地好 。
從人體的生理結構來說 ， 前腳掌著地是最適合人類的跑法 ， 該跑法能充分利用跟腱 ， 跟腱就是腳后跟和小腿中間那條粗粗的“筋” ， 它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你 ， 但不提倡用腳跟著地的方式跑步 ， 因為當足部落地點越靠腳跟 ， 身體重心就越偏在腳掌落地點的后方 ， 造成跑步過程膝蓋不斷吸收“迎腳而來”的沖擊力 ， 同時又要支撐“從后跟進”的體重 ， 這樣前后夾擊、負擔過重 ， 久了就容易產生膝蓋不適的現象 。
腳掌著地跑步的好處1、減震保護腳部 足部的大多數關節都集中分布在了腳掌的位置 ， 所以腳掌的彈性比腳跟來說相對較好 。在跑步的時候 ， 能夠緩沖來自外部的震動 ， 對我們的腳部起到保護的作用 。
2、跑的更快更久 前腳掌是比較窄的 ， 后腳掌比較寬 ， 由此可知腳掌先著地會比后腳掌著地更利于身體平衡 ， 讓跑步者不容易摔倒 。用前腳掌先著地 ， 發力較快 ， 能增大跑步的速度 ， 使動作更輕巧省力 ， 跑的也能夠更快更久 。
如果用腳跟先著地 ， 一般來說與形狀和受力點相反的情況下 ， 都會影響跑步的速度 ， 讓你很快就感到累了 ， 還容易損傷膝關節 ， 使內臟、大腦都受到較大的震動 ， 不利于健康 。
新手跑步怎么落腳好看個人習慣吧 ， 并不是所有人的跑步方式都是一樣有規律可尋的 。
一般來說 ， 短跑運動時選擇前腳掌著地先 ， 因為短跑時我們的身體傾斜度是比較大的 ， 傾斜度與減小空氣阻力對跑步速度的影響是有關系的 ， 短跑的過程中更多要腳前掌去發力和落地；然而在中長跑時則一般會用腳前掌蹬地發力 ， 而用全腳掌去落地 ， 當然也有人會選擇后腳掌先著地 ， 科學的規律或者習慣都是用研究去證明一個最佳有效的方式 ， 但并不代表全部整體 。
如果你是跑步新手、或是想調整自己的跑姿 ， 除了請具經驗的跑者或教練指導外 ， 也可以搭配適當的力量訓練 ， 讓軀干更加穩定、減少雙腿的負擔 ， 并在休息日或輕松跑的日子搭配跑步相關的技巧練習 ， 培養流暢自然的動作模式 。
隨著循序漸進地調整、跑步技術的熟練、與力量的提升 ， 你將會發現跑姿越來越好、動作越來越輕松 ， 腳掌究竟是哪邊著地 ， 其實也不必太過執著較真了 。
科學跑步的落腳方式適合你的就是最好的 。
對于普通跑步愛好者來說 ， 不必過分在意自己是哪種落地方式 ， 每個人都有自己感到最舒服的跑姿 ， 前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉 ， 后腳掌跑法則側重調動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶 。
【跑步腳掌著地還是腳跟著地 跑步腳掌著地還是腳跟著地知乎】 無論哪種跑法 ， 身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同 ， 只是受力肌肉不同罷了 ， 平衡鍛煉各部位的肌肉才是王道 。無論采用哪種跑姿 ， 關鍵是落地要輕緩 ， 而不是重重地砸向地面 。有些跑友跑步的時候落地聲很重 ， 就要注意了 ， 你的關節承受了很大的沖擊力 ， 長此以往很容易受傷 。