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夏季跑步注意事項 教你怎么跑步

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夏季跑步注意事項 教你怎么跑步

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1、頭肩穩定 。跑步過程中 ， 頭部和肩部應保持穩定 ， 切忌搖頭晃腦 。兩眼應注視前方 ， 肩部適當放松 。
2、身體挺直 。從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立 ， 不要彎腰駝背或刻意挺直 ， 左右搖晃幅度不宜過大 。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調 。
3、前后擺臂 。跑步時候 ， 自然擺臂十分重要 ， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線 ， 上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中 ， 手指、手腕和手臂都應保持放松 ， 肘關節彎曲90度左右 ， 靠近身體兩側 。
4、輕輕握拳 。跑步時 ， 雙手應自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃 ， 進而阻礙肩部正常動作 。跑步時 ， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶 ， 否則會導致身體搖擺 ， 無法保持正確的直立姿勢 ， 增加損傷幾率 。
5、步伐短小 。步伐一旦過大 ， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺 ， 這樣會產生破壞性的壓力 ， 極易造成運動傷 。日常跑步過程中 ， 步伐不必太大 ， 每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。
【夏季跑步注意事項 教你怎么跑步】突然加大步伐容易導致跟腱受傷 。落地后腳趾應有“抓地感” ， 身體同時前傾 ， 以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小 ， 腳踝及其關節受傷的危險就越小 。
6、邁向正前方 。跑步時 ， 最好避免腿部側向動作 。側面擺動腿部不僅多余 ， 而且還容易導致膝關節受傷 。正確姿勢應該是大腿邁向正前方 。
7、小幅度扭胯 。跑步過程中 ， 胯部扭動幅度約為5度至7度 。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題 。
8、每分鐘180步 。多項研究證實 ， 日常跑步鍛煉時 ， 每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大 ， 導致膝關節疼痛 。