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廣場舞是一定要跳的攻略 跳廣場舞的注意事項

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廣場舞是一定要跳的攻略 跳廣場舞的注意事項

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廣場舞是一群人自動自發的以健身為目的，在廣場、小區、操場等地方進行的舞蹈運動 。不僅增加了娛樂活動的效果，而且也一種很不錯的鍛煉身體的運動方式 。這種運動方式有什么需要注意的嗎？跳廣場舞的注意事項有哪些呢？挑選適合的場地跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地 。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅硬，有可能會給關節帶來一定的損傷 。
選擇合適的舞蹈廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強度大一些的，也有簡單強度輕的 。在選擇廣場舞之前，不要盲目的去跟從他人 。特別是老人，最好是先測量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進行 。
選擇合適的時間【廣場舞是一定要跳的攻略 跳廣場舞的注意事項】 不要在早晨空腹跳廣場舞，可能導致低血糖發生，而且早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞 。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘 。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導致胃腸道疾病的發生 。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時間在飯后半小時至一小時為宜 。
跳廣場舞之前先進行熱身在跳舞之前，可以先進行一些簡單的熱身運動 。像活動活動腕關節，對膝關節進行環繞動作、踢踢腿、扭扭腰等 。讓身體的各個部位和肌肉關節活動開來，避免因突然運動而造成肌肉拉傷或是關節損傷 。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可 。
選擇合適的著裝廣場舞的衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通 。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳 。
跳舞中避免突然的大幅度動作跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷 。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習 。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習 。
廣場舞時間控制在30-60分鐘每次跳廣場舞的時間不要過長，時間太長強度超過自身的承受范圍，容易對身體造成傷害 。
每周跳廣場舞次數3-5次有些人是每天都會去跳廣場舞的，其實每周鍛煉3-5次就能達到鍛煉健身的效果 。次數過多有可能反而使身體感到疲勞 。