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怎么練彈跳 如何訓練彈跳能力?

生活百科怎么練彈跳

【怎么練彈跳 如何訓練彈跳能力?】

怎么練彈跳 如何訓練彈跳能力?

文章插圖
1、“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作 。
“負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用 。
2、立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。
然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習15～20次，重復3～4組 。
3、蛙跳，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習 。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒 。做完后要有放松活動 。
腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等 。