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怎樣瘦肚子贅肉 瘦肚子贅肉的方法

生活百科


怎樣瘦肚子贅肉 瘦肚子贅肉的方法

文章插圖
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上 ， 背部微微抬起 ， 雙腿向上騰空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一樣 ， 記得腿要打直哦 。動作持續45秒 ， 建議每次做50-60組 。
2、負重仰臥起坐
仰臥 ， 雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶) ， 卷曲腹部 ， 雙腿彎曲90° ， 雙手向前伸展觸摸腳趾 。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角 ， 背部抬高 ， 雙手盡量去觸碰腳尖 。動作持續45秒 ， 建議每次做20-30組 。
4、屈腿收腹
首先上身保持不動 ， 雙手則放在身體兩邊 ， 讓后屈腿收腹 ， 當腿向下時腿伸直 ， 腳不要著地 ， 同時用腹部控制 ， 每組做十五個 ， 重復做三組 ， 中間可以休息三十到四十秒鐘 。
5、側臥提跨
【怎樣瘦肚子贅肉 瘦肚子贅肉的方法】側臥 ， 腿和同側手臂作為支撐 ， 向上用力提跨 。動作持續45秒 ， 建議每次做20-30次 。