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1、不借助任何工具只要自己就可以上手的練習方式，就是握拳，用力握拳三秒后放開，持續20下一組，休息一分鐘后繼續做第二組，連續做三組即可 。
2、練習單桿引體向上，練習引體向上需要我們的手臂有很好的抓力和腕力，堅持每組10下，連續三組知道感覺到自己小臂發脹就可以了 。
【練手腕的方法 如何練手腕力量】3、練習俯臥撐，練習俯臥撐可以鍛煉小臂和腕部的承壓能力，讓腕力更具有耐力持久的力量 。
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