【70歲可以練啞鈴嗎 70歲還能鍛煉啞鈴嗎】

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1、老年人適合舉啞鈴 ， 適當的力量鍛煉 ， 不僅可以延緩肌肉萎縮 ， 保持其彈性 ， 還可增加肌肉對各關節的保護 ， 以緩解各類疼痛 。
2、首先要適度 ， 根據身體狀況選擇啞鈴重量 ， 可先選擇2—3公斤左右的啞鈴 ， 適應后可逐漸增加重量；其次 ， 應循序漸進 ， 每天練30分鐘 ， 每周至少兩次 。
3、此外 ， 鍛煉前要充分熱身 ， 以減少損傷幾率 。呼吸要緩慢而有節奏 ， 不要憋氣 ， 動作不要過分用力 。運動后的放松也很重要 ， 這有利于肌肉向長線條、流線型發展 。剛做啞鈴操 ， 肌肉和關節可能會有點疼痛 ， 因此運動后要注意休息 。

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