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1、在人整體保持一個固定姿勢的狀態下用意念誘導肌肉完全放松，肌肉完全放松了當然韌帶就要出力了，不然這個姿勢就保持不住 。就象用兩根繩子同時拉車，一根繩子放松了，另一根繩子就要承受更大的力量 。
【筋骨力量訓練方法 筋骨力量如何訓練】2、極力伸展關節或者彎曲關節，以人為用力的方式拉緊韌帶并保持一定時間，以此達到提高韌帶強度的目的 。比如站樁時一般要求頭往上頂屁股往下坐，其實就是在主動拉抻脊柱，鍛煉脊柱的韌帶 。
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