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卷腹是腹部鍛煉最為有效的方式之一，也是絕大部分人進行腹肌鍛煉的首選 。在做完卷腹之后，大家都會有腹部酸疼的感覺，這是腹部訓練后肌肉纖維輕微破損，肌肉處乳酸堆積導致的肌肉酸痛，是訓練后的必然結果 。但是腹部的酸疼感往往會讓人感覺十分不適，影響生活和工作學習 。那么卷腹腹部疼怎么解決呢？積極性休息卷腹之后可以進行積極性休息 。
積極性休息其實也就是適當的進行運動 。它指的是轉換活動，輕度運動 。比如卷腹鍛煉到了腹部肌肉，那么之后可以適當的進行其他部位的適當運動，比如散步，慢跑等 。比起完全靜止的消極性休息，適當的積極性休息，可以更好的加快恢復，甚至減少一半的恢復時間 。
推拿按摩卷腹后可以做推拿按摩 。
推拿按摩的作用是促進身體局部的血液循環，讓血液更快更好的將乳酸從肌肉處排走并分解，并輸送營養物質，促進肌肉的恢復，放松運動后的肌肉神經 。
冷熱敷處理卷腹后進行冷熱敷，冷熱的溫度變化同樣可以促進身體的血液循環，從而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢復 。
做法是：先冷敷15分鐘，再熱敷15分鐘，交替進行，一直重復，具體時間以個人舒適感而定 。冷敷可以以毛巾裹住冰塊，熱敷可以用熱水浸濕毛巾再稍微擰干 。
洗熱水澡洗熱水澡可以擴張皮膚血管，從而促進全身血液的循環，幫助腹部排走乳酸并進行分解，還可以放松神經，舒緩身心，減少運動疲勞 。
注意：洗熱水澡需要在運動停止的30分鐘后才能進行，并且熱水的溫度不能太高 。
靜態拉伸靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法 。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉酸痛 。
多喝水水是血液中最為主要的組成部分，卷腹訓練時，身體往往會因為出汗，而流失較多的水分 。此時及時的補水，可以幫助維持身體的血液循環，促進新陳代謝，有助于乳酸的排走和營養物質的運輸，從而幫助訓練后腹部肌肉的恢復 。
及時補充營養深蹲后會消耗蛋白質和大量蛋白質，出汗也會流失鹽分和維生素，此時及時補充營養，可以幫助身體合成蛋白質，加快肌肉恢復增強，也讓身體盡快恢復正常 。
保證睡眠休息是解決肌肉酸痛最好的方式，而最重要的休息就是睡眠 。如果睡眠不夠，身體代謝失調，不能良好的進行自我調節，那么肌肉的恢復也會變慢 。而充足的睡眠則是身體自我調節，進行恢復最好的保障 。
小貼士卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛現象 。這是訓練導致肌肉纖維輕微破損，并且乳酸堆積在肌肉處造成的 。這種肌肉酸痛無法避免，而酸痛其實也是我們訓練具有效果的體現 。所以，沒有任何辦法可以避免肌肉酸痛 。不過這種酸痛，在適應了運動強度以后，就會變輕很多 。
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