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如何減肚子肥肉

生活百科如何

原地扭身 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬 。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。
蛇伸展功 俯臥 。右手向前伸展，并用左手抓住右腳 。吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地 。呼氣的同時收回動作 。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上 。
仰臥抱腿 仰臥 。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前 。上身只須抬到肩胛骨（肩膀后部的骨頭）部位為止即可 。在握住腿的同時將上身放下來 。在仰臥的狀態下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起 。盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身 。另一側也用同樣的方法進行練習 。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行 。做3回以上 。
【如何減肚子肥肉】加快走路 只要把走路的速度再放快些，就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量 。每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪 ， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化 。最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字 。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走 ， 即慢走一段時間，再快走一段時間 。