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自由泳轉髖發力技巧 自由泳如何用髖發力

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【自由泳轉髖發力技巧 自由泳如何用髖發力】

自由泳轉髖發力技巧 自由泳如何用髖發力

文章插圖
轉髖在自由泳的游動中起著非常重要的作用，下面我們來了解一下轉髖相關的技巧 。頭部和脊柱始終保持在一條直線上想象著你的頭頂有一束激光，沿著你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這束激光始終照在泳池的另外一端，特別是在轉體呼吸的時候，這就意味著當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水里保持直線前進 。
象圓木一樣轉動當你轉動一個長而滑且平衡的身體體線的時候，保持頭部和脊柱在一條直線上 。
轉體的角度要保證讓你的嘴容易吸到空氣 。
由于轉體的時候肚臍是一個很好的參照物，因此事實上，如果你可以想象自己是通過和肚臍同步來呼吸，而不是通過和嘴同步 。
保持高位肩髖一體轉動顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，并且貫穿于自由泳整個動作周期，無論劃臂、打腿、呼吸、側身，都不能影響到這個“一體” 。要在側身中保持肩髖一體，關鍵在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張 。應做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持“一”字型 。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要盡量放松 。
髖部發力帶動全身自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機 。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動力源 。那側身時，就如蕩秋千那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然回轉，至接近身體平臥時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然 。
自由泳轉髖練習1、夾板劃水 練習時要注意劃水效率和控制身體姿態，像圓木一樣的轉動--找身體在水中的滑行的感覺，讓肩和腰髖一體轉動、轉肩、一手盡量前伸，加大劃距增加動力同時也是讓身體成為流線型，一體轉動--在運動中保持流線型增加浮力以減小阻力，讓換氣成為本能腰、髖和肩一體轉動，轉肩帶動轉體、轉體帶動轉肩、轉體轉肩帶動高頻打腿 。
2、單臂劃手練習 要求一手盡量向前伸展一拉長同側身體，頭要緊緊壓在前伸手臂的肩上以拉長另一側身體，讓身體保持流線型 。
3、左右側臥打水 開始練這的時候最好用腳蹼，但只能以腰、髖輕發力 。