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1、對于運動新手：從一周兩至三次鍛煉開始 。運動新手需要面對的問題是，適應運動帶來的身體變化 。新手一定會有這樣的體驗：剛開始鍛煉后的幾天，酸疼感、疲勞感特別明顯，需要更長的休息時間才能恢復 。因此，新手在剛開始鍛煉的兩三個月內，應該特別注意循序漸進地提升自己的運動量、運動強度 。
【健身一星期練幾次最好 健身每星期多少次最好】2、在運動頻率上，大致在開始的第一個月，每周運動兩至三次，是可以被大多數新手接受的 。然后，逐步提升到每周三至四次 。
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