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1、減肥：一般30-40分鐘 。男生的跑步速度和女生的是不一樣的 。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間 。因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度 。所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右 。
2、練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間 。練心肺這類運動比較危險，運動前建議要咨詢運動醫生和專家的意見，替自己設定目標心率 。
【跑步機上一次跑多久好 跑步機跑步一次應該跑多久才有效】3、熱身：一般5～10分鐘就可以了 。如果只是想利用跑步機進行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗 。
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