自由泳2次打腿圖解自由泳二次打腿技巧 _經驗分享

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二次腿在長距離游泳項目中必掌握技術之一，下面我們從游泳者常見的問題出發，來具體講解一下二次腿的技巧以及如何打腿時效更好。過早打腿正確的打腿時機是學習這門技術時要克服的第一道關卡。正確的做法是依靠打腿協助身體轉動，而不是啟動轉動。關注于你的身體轉動，然后用向下的打腿來加速這個轉動。
問題分析：如果你先打腿，然后再轉動，你就無法獲得二次腿的主要好處——通過身體滾動、劃水、打腿的同時配合來大大提高你身體能量的使用效率。
解決方案：嘗試用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十幾厘米，并且這個動作越遲越好。一個很好的提示點是當你的手在水中前伸時開始打腿。因為這個時候你的身體已經開始轉動了。
另一種辦法，試著一只腳戴腳蹼，然后只用這只腳打腿。只用一只腳打腿能幫助你更好地理解打腿的時機和腿部的動作。
曲膝靠打腿前進這個問題在沒掌握多次腿的成年人中比較普遍，經常練習你的多次腿，這樣你的二次腿也會進步，二次腿和多次腿是一樣的，也是從髖部開始打腿。
二次腿并不是讓你直接獲得前進的動力，那是很多初學者犯的錯誤，二次腿是靠下打幫助你從一邊滾向另一邊，當你從一側滾到另一側，水會給你身體一個反作用力讓你前進，特別是你滾動速率較高時。
問題分析：打腿的時候，你會覺得首先彎曲膝蓋是正確的。但這會增大你的阻力，而且會產生很大的水花。更嚴重的是，這樣會很難驅動你的髖部轉動，因為從膝蓋開始打腿會讓你的腿和軀干失去連接。你也無法傳遞腿部杠桿的力量。
解決方案：試著這樣朝下打腿：a）放松膝蓋b）不抬腿，往深處打腿。往下抖腿的練習可以一條腿練。
趴在水面上時，手臂比肩膀要寬一些，一條腿不停地打5-10m 。不要使用浮板，當你做這個單腿練習的時候，試著安靜一些，但要有一些水花，確保你的腿不會沉得太深，但是不要用腳面拍打水。盡最大努力保持另一條腿靜止。這個練習能幫助你在向下打腿的時候不先彎曲膝蓋。
腿部僵硬另一種沒有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝蓋根本沒有彎曲，你的髖部也許有好的上下剪動，但是如果你的膝蓋和腳踝不夠放松，那么你就得不到有效和放松的下打。
問題分析：當你的腿是僵直的時候，你的杠桿作用極大下降，需要你花費更大的能量，通常會導致你的二次腿太淺，不能得到好的反作用力。
解決方案：花些時間練習，讓你的腳部在下打結束時，比膝蓋和髖部深，你需要讓膝蓋放松來減少水的阻力，棍子式的腿部會增加阻力，仰面的多次腿練習將會有幫助。
趴在水里游【自由泳2次打腿圖解自由泳二次打腿技巧】 對大多數人來說二次腿是一個充滿挑戰的技能。這包括時機、協調、腿部動力鏈，以及如何和劃水配合。
如果你太關注某一方面，就很容易忘記打腿的主要目標：幫助身體轉動成流線型。
問題分析：簡單來說，當你關注于打腿時，你忘記了轉動，如果你是趴著游，你的呼吸將變得非常困難，同時頭部和手臂將失去流線型。
解決方案：試試以下這個練習來強調身體轉動：戴上腳蹼，開始的時候不打腿，只關注身體的轉動，感覺身體的重心從一邊轉到另一邊。劃幾次水后，再開始打腿。始終首先關注身體轉動和平衡。
打腿頻次過高有些時候你的腳在兩次打腿中間會控制不住地亂動。這需要你掌握更好的平衡、打腿時機和動力鏈。
問題分析：在每次打腿之間腿部的亂動并不是很嚴重的問題，但可能會導致你的腿在打腿前處于錯誤的位置。這樣你就有可能打的是錯誤的那條腿。
解決方案：一個有用的練習是戴上腳蹼讓你的腿安靜下來，游的時候把腳蹼的頂部靠在一起。讓你的腿部稍微抖動，這樣你能從一邊滾到另一邊，但是要保持你的雙腳并攏，這樣你能覺察到你的腳是否在亂動。
為了防止你的腳亂動，你可以想象自己是在水里站立，想象把自己拉伸，雙腿在身后伸展。這能幫助你保持平衡，防止腿部產生很大阻力。
打腿幅度過大
如果你在呼吸時不能保持平衡，那么也許學二次腿有點過早。如果你不能保持平衡，你的二次腿會很可能為了保持身體穩定而變成大剪刀，而且你自己一般意識不到，除非你看錄像。
問題分析：大剪刀是指你腿部張開的距離比你身體寬度的兩倍還要大。這會產生非常大的阻力，雖然你自己感覺打腿很有力，實際上你的游泳很慢很沒有效率。
解決方案：多練練多次腿。戴或不戴腳蹼做多次腿的基本練習，感覺你的雙腳互相摩擦。想象你的腿一直處于你身后的陰影中。在身體滾動時保持打腿在上下方向，這聽起來似乎是不可能的，但它是一個非常有用的關注點。最后，花更多的時間掌握流線型練習，這樣你可以在呼吸時不失去平衡。在學習有效地運用二次腿前你必須先學會保持平衡和穩定。
失去打腿的感覺二次腿很詭異，我看到過很多教練教起來很掙扎。在陸地上看起來很簡單但有很多地方容易搞錯。
問題分析：你開始思考所有可能搞錯的地方，包括時機、配合、腿部動作和腿部到劃水手的力量傳遞。你很容易失去正確的體態。在公開水域也是一樣，如果你的技術還不夠強大。
解決方案：記住二次腿的主要作用是幫助身體轉動。如果你失去良好的游泳感覺，就把注意力放在有節奏的身體滾動上。如果你需要很輕的多次腿，戴上腳蹼。
獲得平衡感，從一邊流暢地滾動到另一邊，保持穩定的節奏。
二次腿的貼士別小瞧二次腿的復雜性，每次花10-15分鐘來練習，然后在剩下的時間里完全忽略它，用多次腿進行練習，完全忽略你的打腿。
很多人認為二次腿可以大大提高打腿效率，但是糟糕的二次腿比多次腿更沒有效率。
你可以把它作為提高你游泳整體流暢性的工具，它使你更了解你的腿應該如何支持你的劃水，即使你堅持用多次腿，如果你知道如何打二次腿的話，對多次腿也是有幫助的。

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