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平板支撐可以瘦腰嗎知乎 平板支撐可以瘦腰嗎

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平板支撐可以瘦腰嗎知乎 平板支撐可以瘦腰嗎

文章插圖
愛美的妹紙總是追求完美的身材，而腰部是最容易堆積贅肉的部位，而想要甩掉腰部脂肪，多進行運動是很有必要的，那么做平板支撐可以瘦腰嗎？平板支撐可以瘦腰嗎可以 。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個動作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對于減去腰部的贅肉也是有一定效果的 。
平板支撐瘦腰效果好嗎不是很好 。
雖然說平板支持對于瘦腰有效果，但是這個效果并不是很好，因為平板支撐本身消耗的熱量很小，堅持1小時也才消耗200大卡左右，再加上平板支撐主要針對的其實是腹部肌肉，對于兩側的腰部肌肉鍛煉效果不大，因此想要單純做平板支撐瘦腰不太可能 。
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怎么做平板支撐瘦腰效果會好些做最基本的平板支撐瘦腰效果不理想，所以可以嘗試做下面這兩個變式動作：
平板支撐+后抬腿 在做好平板支撐的基礎姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對于腰腹部的脂肪效果更多 。
平板支撐+左右甩腰 做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣 。
做什么運動可以瘦腰要想瘦腰，單純做平板支撐是不行的，建議可以做下面這些運動：
瘦腰操 1、身體仰臥，兩腳及小腿置于高度約30cm的椅子上，雙手交叉置放在頭下 。
2、將上半身抬起側扭，左手肘盡量靠近右膝，上半身側扭時動作要慢，不可以一下子用力過猛，同時腿部要保持不動 。
3、躺下，向另一側扭轉上半身，右手肘盡量靠近左膝，左右重復共做20次 。
毛巾操 1、坐下，兩腿向前伸直，雙手撐地，同時緊縮臀部 。
2、雙手持毛巾兩端，手臂向前伸直，手肘不可彎曲 。
3、一邊左右扭動腰部，一邊快速前后移動身體，最少重復做10次，直到出汗為止，注意這個過程中手臂伸直，臉始終朝向前方 。
肚皮舞 1、站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；
2、抬頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；
3、左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；
4、右手帶動右腰向上提，同時左手收回；
5、右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復進行8-16次 。
腰轉動式瑜伽 1、自然站立，兩腳分開約兩肩寬，兩臂下垂于體側，調整呼吸 。
2、吸氣，兩臂從兩側向頭頂上方高舉，雙手十指交叉，翻轉掌心向上 。
3、呼氣，向前彎腰，腰背部與地面平行，雙臂向前伸展，雙手依然十指交叉，掌心向前 。
4、雙眼注視著雙手，吸氣，上身和雙臂同時轉向左側，保持姿勢10秒，盡量拉伸側腰 。
5、呼氣，同時轉向右側，如此重復5次，慢慢抬起上身，放下雙臂，回到初始姿勢 。
平板支撐可以瘦哪里瘦肚子 平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛煉動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子 。
瘦腿 平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的 。
緊實手臂肌肉 做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對于本身手臂肌肉較松弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實 。
注意事項平板支撐屬于無氧運動，是一項靜力抗阻力動作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要瘦腰的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些專門針對腰部的動作，然后可以配合做平板支撐增強燃脂效率，另外還要注意日常飲食、睡眠 。