1. 首頁 > 生活經驗 > >

光做平板支撐能減肥嗎 平板支撐能減肥嗎

生活百科


光做平板支撐能減肥嗎 平板支撐能減肥嗎

文章插圖
平板支撐是一種非常受歡迎的健身方式 ， 因為很多人都會選擇通過做這項運動來使自己的腰腹部瘦下來 。那么平板支撐可以減肥嗎？下面一起來看看吧 。平板支撐能減肥嗎可以 。
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉 ， 因此平板支撐是可以減肥的 。而且是合花式動作一起做 ， 它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效 。
訓練平板支撐這個動作 ， 掌握平衡是關鍵 ， 不可操之過急 ， 注意支撐時要收腹 ， 但不能塌腰 ， 循序漸進 。
平板支撐標準動作做平板支撐時 ， 以手肘和腳尖作為支撐點 ， 手肘打開與肩膀同寬 ， 處于身體正下方 。腹部收緊 ， 臀部、上背部和頭部在同一水平線上 。保持動作60秒左右 ， 重復多組 。做這個動作時候 ， 要注意不能塌腰 。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎 。
平板支撐做多久比較好平板支撐并非越久越好 。
事實上平板支撐并非做得時間越長越好 ， 每個人應針對自身身體情況進行 。
其實 ， 練平板支撐不要過分在意時間 ， 動作的正確性才是最重要的 。平板支撐 ， 挑戰的應該是正確動作下 ， 堅持靜力性練習的時間 。動作標準應放在第一位 。如果出現疲勞導致動作變形 ， 應立即停止 。
練平板支撐要注意什么【光做平板支撐能減肥嗎 平板支撐能減肥嗎】 1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角 。
2、在地板上做好俯臥姿勢 ， 用腳趾與前臂支撐自己的體重 。手臂要成彎曲狀 ， 并置放到肩膀下 。
3、不管什么時候都要保持自己身體挺直 ， 并盡量最長時間保持這個位置 。如果想難度增加 ， 手臂或者是腿不妨能提高 。
4、肩膀要在肘部上方 ， 腹肌的持續收縮發力（控制住）保持 ， 臀部保持不比肩部高 ， 腳之間和肩一樣寬 。
5、手部不妨能合十 ， 在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下（原因是隨著時間推移 ， 我們的臀部就會下沉 ， 因此要保持臀部和腰板、腿保持直線） 。
6、保持你的頸部前傾 ， 能讓頸部得到鍛煉 。