健身前吃飯還是運動后吃飯好健身前吃飯還是運動后 _經驗分享

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越來越多的人進行健身運動，但是由于大部分健身者是上班族，白天需要上班，可能只有晚上的時間鍛煉，這時是先吃飯再健身，還是健身完后吃飯就成為困擾她們的一個問題。那到底是健身前吃飯還是健身后呢？健身前吃飯還是健身后其實一般健身前后都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身后1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決于自身實際情況和鍛煉目的的。
增肌人群適宜健身后吃飯健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛煉后吃飯能補充營養，對于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛煉。
減肥人群適宜健身前吃飯健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身后暴飲暴食的發生，對于減肥是不利的。
為什么吃飯后不宜立即健身剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人群，要提前1-2小時用餐為好。
健身后為什么不宜馬上用餐【健身前吃飯還是運動后吃飯好健身前吃飯還是運動后】 健身鍛煉時，肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處于抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。
這種狀態是需要健身結束后休息一段時間才能恢復的，所以不宜馬上用餐，至少要休息1個小時左右。
溫馨小貼士由于每個人的體質和實際情況不同，因此什么時候吃飯也就會不同。像有時間的就可以提前1-2小時吃完飯再去健身，而時間本身比較緊張的，就可以健身完后休息1小時再用餐。建議根據自身條件和情況來定是健身前吃飯還是健身后吃飯。

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