晚上幾點健身效果最好晚上健身最好的時間段 _經驗分享

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現在大多數的健身者都是上班族，只有晚上才有時間去進行健身運動，那么在晚上這段時間里，哪個時間段進行健身效果最好呢？17點-19點傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰的。
再加上體內激素、酶等也是處于最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。
這個時間段鍛煉的話，就意味著白領們需要一下班就去開始健身，所以建議在健身結束后休息1小時再用晚餐。
20點-22點如果因為下班比較晚，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
晚上健身鍛煉多久最好1—2小時最好。
因為晚上健身之后不久就是睡眠時間，所以需要掌握好鍛煉時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。
晚上健身做什么鍛煉最佳由于傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處于最佳狀態的時候，所以可以進行強度比較大的鍛煉，像力量訓練，能取得比較好的鍛煉效果。
而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束后馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
晚上健身適合減肥如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺。
晚上健身適合增肌一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然后再進行營養物質補充，最后讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對于健身增肌的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
溫馨小貼士1、黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過于興奮，影響睡眠。
2、另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛煉，鍛煉動作標準到位，強度適當，才能給自己帶來好的健身效果。
3、如果白天本身就進行了高強度的運動，建議晚上就不要再繼續健身了，容易讓身體勞累過度，不利于自身健康。
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