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肌肉拉傷 冷敷還是熱敷 肌肉拉傷冰敷還是熱敷

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肌肉拉傷 冷敷還是熱敷 肌肉拉傷冰敷還是熱敷

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愛動動跳跳的孩子，整天上上下下蹦個不停 。愛上打籃球的青少年，滿場熱力奔馳 。缺少運動機會的上班族 。年紀大的爺爺奶奶，彎腰拿東西時 。這些情況都會造成拉傷的發生，那么遇到這種情況該如何正確處理呢？【肌肉拉傷 冷敷還是熱敷 肌肉拉傷冰敷還是熱敷】拉傷冰敷好原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的 。
應用：冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況 。
時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，待癥狀緩減后才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間 。
另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可加速復原 。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋裝冰塊外包毛巾置放于患處，每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度，間隔著敷 。
酸痛熱敷最適宜原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環并提高組織的自愈能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放松緊繃的肌肉 。
應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況 。
時機：原則上應等患部無急性發炎癥狀后才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷后先冰敷，癥狀緩解后才能開始熱敷 。
使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的熱水，擰干之后敷于患處 。
冰熱敷注意事項1.不論冰敷或熱敷，原則上一次都以10至15分鐘為單位比較理想，時間不宜過長 。
2.冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用 。
3.若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應盡快移除以避免二度傷害 。
4.冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口則要注意感染問題 。
什么叫扭傷和拉傷在醫學上的定義，扭傷和拉傷分別是指韌帶和肌腱的受傷 。
1.韌帶，是連接骨頭與骨頭間的結締組織，作用在于維持關節的穩定度 。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時，稱為扭傷 。
2.肌肉或肌腱，是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，受到外力撕扯，扭曲時，就會發生拉傷 。
扭傷或拉傷的種類急性傷害 最常見的急性扭傷如跌倒，爬樓梯滑跤，打籃球的撞擊等，突來的外力造成韌帶過拉扯受傷 。
急性的肌肉拉傷，多半是因為身體不正當的過度伸展（如受到推擠），或是肌肉過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成 。
疲勞性傷害 明明沒跌倒或扭到之類的意外，為何一覺醒來，感覺肌肉好像拉傷了呢？這屬于疲勞性的慢性肌肉拉傷，大多因長時間的不當姿勢所造成（如不正確的坐姿過久），將壓力聚積在某些肌肉上，累積過多緊繃所造成 。