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吃什么食物減肥 a型血適合吃什么食物減肥

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吃什么食物減肥 a型血適合吃什么食物減肥

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減肥食品，全民瘦身的時代，還有不少妹紙一言不合就吃吃吃，而且還非常喜歡吃垃圾食品 。說好的瘦身？說好的排毒呢？藜麥藜麥，亦稱灰米，是一種南美洲高地特有的谷類植物，又稱印地安麥，或是奎藜 。它包裝纖維(每1/2杯含有2 。6克的纖維)和蛋白質，可保持你幾個小時內適當的養份供給 。
食用方法： 可用藜麥代替白米煮食，或是試試本文作者的配方： 1/2杯的藜麥用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分鐘，吃的時候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末 。
牛排牛排中的蛋白質幫助你在減重的時候仍舊保留大量肌肉 。在 American Journal 的營養學研究報告中指出，女子在減重的過程中，有吃紅肉的女子，比沒吃紅肉的女子減掉更多的體重 。
食用方法： 用烤箱或烤爐烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份，切片鋪在沙拉上; 或是加入蔬菜，卷成牛肉卷食用 。
雞蛋別怕吃整顆蛋，它們不會對你的心臟造成傷害，反而它們還可以幫助你瘦身 。在實行低卡減重的女人中，每天早上吃一顆蛋加吐司和果醬當早餐的女人，比不吃蛋但卻吃相同卡路里的女人，減掉兩倍以上的體重 。蛋里頭含有的蛋白質，可以幫助你一整天吃較少的東西 。
食用方法： 煎蛋卷和炒蛋是不錯的選擇，如果你沒時間在上班前準備的話，可以在周末時烤一個乳蛋餅，切成一片片的帶去公司吃 。
羽衣甘藍羽衣甘藍是一種蔬菜，也可當做花壇的裝飾 。一顆未加工的羽衣甘藍，切碎后每杯包含了34大卡和大約1 。3公克的纖維，是鐵和鈣的良好補充食品 。但甘蘭的土味可能會讓很多人不習慣，另一個營養大力士-菠菜(Spinach)，是比較溫和的選擇 。
食用方法： 切好的羽衣甘藍混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘藍切碎，用蔬菜高湯燉煮，表面撒上柳丁片，更是紐約餐廳常見的餐點 。
莓果這些耐嚼的莓果，有幫助止饑的18氨基酸，這也是它們的蛋白質來源 。除此之外，莓果也比紅蘿卜具有了更多的 β 胡蘿卜素，卡路里每大匙只有35大卡 。
食用方法： 混和1/4杯的莓果干，1/4杯的葡萄干，和1/4杯的核桃，就是一袋很豐富的營養補給包了 。做為甜點的話，將2t 的莓果干泡入1/4杯的滾水中，讓它浸泡10分鐘，瀝干水份后，加在1/2杯的低脂優格中食用 。
蕎麥面條別再吃白面條了，改換成這種健康品種吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺碼牛仔褲 。蕎麥富含高纖維，而且不同于其他的碳水化合物，它還包含了蛋白質，這兩種營養素很能夠滿足我們的食欲，能幫助減少我們暴飲暴食的機會 。
食用方法： 多吃蕎麥面條，少吃白米飯 ?；蚴菍⒅笫斓氖w麥面條混和花菜，紅蘿卜，蘑菇和蔥，即為一頓簡單的輕食料理 。
杏仁奶油增加這種奶油的使用量可以降低升糖指數(Glycemic Index，衡量醣類對血糖量的影響) 。研究報告指出，食用杏仁面包的人，和只吃面包的人，兩者所體驗的血糖質是不同的 。低升糖指數食品有益于大多數人的健康，而高升糖指數食品則容易造成人暴飲暴食 。此外，血糖變動造成身體制造胰島素，可能會增加胃腸油脂含量 。
食用方法： 試試用杏仁奶油來取代花生醬，或做成蔬菜醬(蔬菜醬的作法： 將1t 杏仁奶油和2t 無脂原味優格混和均勻)，不然，添加一杓杏仁奶油到燕麥粥中也是不錯的方法 。
石榴石榴汁是健康的，但是石榴子也該被大家好好利用！ 除了可和葉酸配合用在作疾病的抗氧劑之外，石榴子也擁有非常低的卡路里和高度纖維素，因此它們讓你無需節食，就能滿足你愛吃甜品的胃口 。
食用方法： 食用生的石榴子當作零食，或是用在沙拉上會更加可口 。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和檸檬罌粟子沙拉醬非常美味，會比只單吃石榴子棒喔！
燕麥在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感 。不同于許多其他碳水化合物，燕麥在消化時，會均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對我們的血糖的影響很小 。所有的燕麥都是健康的，普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而鋼切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維 。
食用方法： 與其使用面包粉，試試改用燕麥來做美式肉餅，或者可以嘗試做火雞燕麥丸 。
扁豆扁豆具有高度蛋白質和可溶解纖維，這兩樣是能夠穩定血糖平衡的l兩種營養素 。多吃扁豆可以幫助防止你的身體制造多于脂肪的胰島素，特別是在胃腸的區域 。
【吃什么食物減肥 a型血適合吃什么食物減肥】 食用方法： 扁豆有許多品種，但是紅色和黃色在烹調上的時間比較快速(大約15-20分鐘之內) 。把煮熟的扁豆加在義大利醬中，味道不但美味，而且充滿豐富蛋白質，不需要吃肉就可以攝取足量的營養需求啦！