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夏季減肥食譜一日三餐

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夏季減肥食譜一日三餐

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想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材，除了進行運動之外，飲食也是不能忽略的 。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧！夏季減肥推薦食譜一早餐：小米粥、蘿卜泡菜、包子
午餐：饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐
晚餐：半碗米飯、蝦仁燉蛋
加餐水果：菠蘿
飲料：大麥茶或是山楂冰沙
夏季減肥推薦食譜二早餐：拌三絲（胡蘿卜絲、海帶絲、海蜇皮）、燕麥粥、雞蛋餅
午餐：玉米面窩頭、西芹牛肉
晚餐：菠菜面、燴鮮蘑
加餐水果：橙子、葡萄柚
飲料：蜂蜜茶
夏季減肥推薦食譜三早餐：200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜（紫甘藍、黃瓜）、全麥面包
午餐：1碗米飯、竹筍牛肉
晚餐：玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐
加餐水果：圣女果、椰子
飲料：冰咖啡（不加咖啡伴侶、奶糖）
夏季減肥推薦食譜四早餐：燕麥粥、鮮榨橘汁
午餐：1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉
晚餐：面包或泡飯、烤魚、豆面醬湯、綠茶
夏季減肥推薦食譜五早餐：大米粥、三丁包
午餐：米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹
晚餐：米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背
夏季減肥推薦食譜六早餐：300ml豆漿或牛奶、素菜包子
午餐：米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g
晚餐：米飯、去皮海產品、豆制品、蔬菜
夏季減肥推薦食譜七早餐：1個水煮雞蛋、1杯無糖豆漿
午餐：1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜
晚餐：蘋果
夏季減肥一周食譜推薦周一
早餐：1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干
午餐：芹菜米粥
晚餐：1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯
周二
早餐：1杯豆漿、2片全麥面包、1個雞蛋
午餐：紅薯紅糙米粥
晚餐：1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯
周三
早餐：1杯脫脂牛奶、1個蘋果、1個花卷
午餐：1碗米飯、1份熘魚片
晚餐：1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥
周四
早餐：1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：1碗米飯、1份芹菜炒墨魚
晚餐：1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥
周五
早餐：1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿卜絲
午餐：1碗米飯、1份肉絲炒豆芽
晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯
周六
【夏季減肥食譜一日三餐】 早餐：1個咸雞蛋、碗紅薯大米粥
午餐：1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯
晚餐：1份生菜沙拉、1份海帶蘿卜湯
周日
早餐：1個饅頭、1份蒸蛋、1個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬菜沙拉
其他夏季減肥食譜苦瓜竹筍涼拌 材料：80-100g苦瓜、80-100g竹筍、5g干荷葉
作法：
1、將苦瓜切片、竹筍切塊，苦瓜放入鍋內川燙，再將竹筍煮熟后撈起備用 。
2、將干的荷葉煮約20-30分鐘后，過濾荷葉渣并取汁 。
3、把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽一起混合攪拌成調味料，并淋在苦瓜和竹筍上即可 。
減肥功效：這道食譜在夏天吃不僅能消脂、還能消涼退火解暑氣 。
涼拌西芹 做法：將西芹的葉子摘掉，洗干凈；在鍋里倒入適量水燒開后加入花生油，把西芹放入，煮上3-4分鐘即可；撈出西芹過冷水冷卻后，將西芹去皮，切成段，裝入碗中撒上適量鹽即可 。
減肥功效：西芹中含有多種維生素、游離氨基酸，有促進食欲，促進血液循環的作用，對于減肥有幫助作用 。
菠菜粥 做法：將粳米和大棗洗干凈，加水熬成粥 。在粥煮好后加入洗干凈的菠菜，再次煮沸即可 。
減肥功效：在夏天喝菠菜粥，對于改善便秘、排毒、提高新陳代謝、促進血液循環等方面都是有效果的 。