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快速入眠的實際有效方法 一起來了解一下有什么方法

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快速入眠的實際有效方法 一起來了解一下有什么方法

文章插圖
1、吹泡泡
吹泡泡不僅是小孩的游戲，它也具有催眠的作用 。美國約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授薩拉斯告訴《紐約郵報》說，吹泡泡這種吹氣活動能幫助人們平靜下來，并使心率降低，同時避免心里想東想西，以至于睡不著 。
2、試圖保持清醒
這似乎與應該做的事情背道而馳，但有英國的研究聲稱，刻意保持清醒的人，實際上會比努力想睡著的人更容易入眠 。
英國心理治療師赫斯特解釋說，當你張大眼睛，告訴自己不想睡覺時，你反而比較容易睡著，因為大腦不善于處理否定句，以至于將其解讀為睡覺的指令 。這種現象稱為睡眠悖論 。
【快速入眠的實際有效方法 一起來了解一下有什么方法】3、穿襪子睡覺
這乍看之下似乎也是逆向操作，因為有研究表明，涼爽的溫度適合睡覺，而非溫暖的溫度 。然而，瑞士的一項研究卻發現，溫暖的手腳是能否迅速睡著的最佳指標，這是因為血液從軀干流向四肢，會使身體冷卻下來，進而向大腦傳遞應該睡覺的訊號 。