更年期發胖怎么辦更年期發胖怎么辦呢 _經驗分享

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很多女性都會有一個煩惱，進入中年之后，特別是開始步入更年期后，感覺更容易發胖。明明平時吃得也不多，這是怎么回事呢？新陳代謝障礙熱量需要減少進入更年期后的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
活動的減少運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。
心態的改變中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心里的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長發胖的趨勢。
飲食不節營養過剩由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
遺傳性肥胖如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
更年期發胖怎么辦
合理飲食多吃低脂肪高纖維食物攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素【更年期發胖怎么辦更年期發胖怎么辦呢】 多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
適當的體質鍛煉鍛煉對于調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環，增強代謝能力，鍛煉并不需要多復雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。
重視心理衛生更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。
記得要多喝水每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什么好處。
提醒自己多嚼嚼不管吃什么，將食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。

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