文章插圖
1、上臂肌肉：每天5組俯臥撐（每組10個 ， 做一組休息半小時以上） ， 5組慢速啞鈴拉伸（按節奏 ， 從側下方往胸口提 ， 每組10個 ， 啞鈴10公斤左右 ， 以個人體能決定） ， 5個月以后有明顯肌肉 。
2、背部肌肉：單杠和雙杠 ， 一組5個 ， 5組 。
3、腹部肌肉：每天一組“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程） ， 堅持三個月能有明顯肌肉 。
4、腿部肌肉：跑步、騎行、深蹲、蛙跳 ， 隨便選一個就行 。
【如果為了穿衣服好看練健身怎么練 怎樣健身穿衣服好看】5、備注：以上活動最好是今天做這個明天做那個 ， 以三天為一個循環 ， 避免肌肉損傷 。
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