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徒步10公里注意事項和技巧 徒步10公里注意事項和技巧是什么

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【徒步10公里注意事項和技巧 徒步10公里注意事項和技巧是什么】

徒步10公里注意事項和技巧 徒步10公里注意事項和技巧是什么

文章插圖
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走 ， 這樣會大量消耗體力 ， 結果是欲速則不達 。如果和好多人一起徒步 ， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時 ， 而不要計劃一定要走多遠 ， 通過這樣的幾次摸底 ， 對自己的能力有所了解之后 ， 再適當增加徒步穿越的強度 。
3、不要只顧低頭走路 ， 而錯過了周圍的風景：在戶外徒步 ， 強身健體只是其中一個目的 ， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走 ， 大強度的體力付出 ， 有時候會得不償失 。記住戶外徒步的時候 ， 最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度 。
4、學會休息的步法：對于走路 ， 每個人都有一套自己的辦法 ， 在徒步的時候 ， 應該用一個自己比較舒適的方法走路 ， 這樣體力能夠得到科學有效的利用 。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食 ， 如果吃的太多 ， 估計路可能都走不了了 。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度 ， 徒步的時候 ， 人體的熱量損失大 ， 為了補充體力 ， 需要及時補充水和食物 。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水 。如果天氣比較熱 ， 流汗多 ， 可以在飲用水中適當加點鹽 。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘 ， 不同的人可以根據自己的情況衡量加減 。