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最不傷膝蓋的有氧運動 最不傷膝蓋的有氧運動,跳繩

生活百科


最不傷膝蓋的有氧運動 最不傷膝蓋的有氧運動,跳繩

文章插圖
1、戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸 ， 整條長12-30尺都有 ， 當然越長個難度就越高 ， 戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性 ， 訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作 ， 令戰繩制造出不優美的波浪 ， 增加樂趣同視覺享受 。
2、舞動戰繩時 ， 我們需要不斷活動全身 ， 所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練 ， 而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮 ， 你想到就可以做到 ， 所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練 。
【最不傷膝蓋的有氧運動 最不傷膝蓋的有氧運動,跳繩】3、一般會以秒數為計算次數的基準 。對初學者而言 ， 20秒已經是相當大的負荷 ， 你可以每一種動作持續15秒為一次 ， 每次休息1分鐘 ， 重復3～5次；細節部分要注意雙腳穩定站在原地 ， 膝蓋微彎放輕松 ， 主要靠核心肌群的力量去穩定身體 ， 屁股重心往后讓膝關節的壓力盡可能降到最低 。