1、仰臥臂拉起 。臥臂拉起是一項非練不可的訓練，因為它不單單是強化了你的前鋸?。?而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌 ， 使你受益頗多 。
【前鋸肌訓練方法】2、俯臥撐 。俯臥撐也是針對前鋸肌的一種訓練方法，它比仰臥臂拉起能更有效地刺激訓練者的前鋸??，但薁?這需要你在做這個訓練時，要多做一點點兒才成 。確切地說，當你的雙臂撐直，身體達到最高點時 ， 你要向前展肩，然后，稍停片刻 。這一原理同樣適用于其他類似的胸肌訓練 。
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