根據(jù)最新的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人和學(xué)生七成睡眠不達標(biāo)，這樣的數(shù)據(jù)還是挺嚇人的 。其實，這也反映了一件事，那就是大部分人睡眠情況不好 ， 存在睡眠不足的問題 。所以今天就來說說 ， 原因是什么？該怎么提升睡眠質(zhì)量？
說實話，睡覺也是一種能力 ， 跟人的飯量有大有小是一樣的道理 。對于容易失眠的人群來說，有人躺在沙發(fā)上看電視很容易睡著，但是一上床就睡不著了，因為他在沙發(fā)上的狀態(tài)非常放松 。
上床之后，潛意識中對睡覺產(chǎn)生了一種焦慮情緒，所以容易失眠 。很多人應(yīng)該有過類似的經(jīng)歷，一躺在床上，反而會感覺精神奕奕的，根本就睡不著 。
一般來說，從科學(xué)的角度出發(fā)，成人睡夠7~8個小時，高中生睡夠8個小時以上，初中生睡夠9個小時以上，小學(xué)生睡夠10個小時以上，這才是比較好的 。


但是因為種種原因，很多人都做不到 。一方面是壓力很大，導(dǎo)致整個人比較焦慮，因此睡眠不好 。還有的是因為工作和學(xué)習(xí)的量太大了，根本就沒有時間睡覺 。
人睡得好不好，除了受心態(tài)等內(nèi)因影響 ， 還受家居環(huán)境等外因影響 。比如說室內(nèi)的燈光，溫度，濕度和氣味等等，都會影響人們的睡眠質(zhì)量 。
所以在這種情況下，大家如果想要睡好的話 ， 最好的辦法就是營造一個睡眠環(huán)境，選擇適合自己的枕頭 。
這里給大家介紹幾個提升睡眠質(zhì)量的方法，大家可以試試 。
【中國成年人和學(xué)生七成睡眠不達標(biāo) 壓力太大是原因之一】首先是睡前泡腳，我們的腳底存在很多的穴位，且這些穴位都與身體的各臟器相對應(yīng)關(guān)聯(lián)，因此在睡前大家可以用溫水泡腳，通過促進腳底的血液循環(huán) 。
大家也可以在睡覺之前運動一下，不過必須是緩慢的運動 。睡前做一下拉伸、慢運動 ， 使身體充分放松下來 。長時間坐在辦公室，精力消耗不多，到了晚上沒有疲勞感，也不易入眠 ， 所以可以做一些運動來消耗體力精力，幫助睡眠 。
還有一個辦法就是補充營養(yǎng)，例如維生素A、維生素B等，一旦這些物質(zhì)缺乏，很可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況 。
另外，在睡覺之前大家要調(diào)整好心情，不可以帶著負面情緒睡覺，因為負面情緒很容易引起失眠 。

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