抑郁癥的人最需要的就是自救，就算別人做的再多 ， 自己不努力也沒有用 。那么小編今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)抑郁者怎么讓自己開心起來(lái)，一起來(lái)看看吧！
1、消除雜亂 。試想，如果你的桌面上堆滿報(bào)紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿了東西，而且信用卡已嚴(yán)重超支，那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復(fù)性的勞動(dòng)，也可以讓你沉下心來(lái)認(rèn)真地思考，只要你專注自己現(xiàn)在正在做的事就好 。

【抑郁者怎么讓自己開心起來(lái) 多多沐浴陽(yáng)光】
2、多多沐浴陽(yáng)光 。專家指出，經(jīng)常接受陽(yáng)光照射有助于減輕抑郁 。如果你能每天清晨在戶外長(zhǎng)時(shí)間散步，將會(huì)加快“喚起”新陳代謝功能 ， 進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀 。陽(yáng)光中的紅外線，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán) 。
3、接受并給予肢體接觸 。擁抱等肢體接觸會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種叫催產(chǎn)素的化學(xué)物質(zhì) 。這種化學(xué)物質(zhì)能讓你變得更開心，也有助于緩解抑郁 。所以和你的愛人相擁，用肢體接觸來(lái)減少抑郁情緒吧 。
4、列張清單 。想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)，最好的辦法就是寫下你要做的事 。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì)讓你有無(wú)比的成就感 。
5、重建 。要幫助抑郁者重新確立新的內(nèi)在，不要嘗試去否定和改變抑郁者的內(nèi)心，要有幫助抑郁者重塑新生一樣的心態(tài) 。
6、給自己洗腦，必須讓自己開心起來(lái) 。其實(shí)開心一下很容易，吃頓大餐，看個(gè)雞湯電影就行 。但是這些治標(biāo)不治本，發(fā)自內(nèi)心的快樂才是真正的快樂 。
抑郁的本質(zhì)，是情感和生活的壓抑 。就是情感得不到宣泄 。每天重復(fù)機(jī)械的事物 。對(duì)自己做的事情不認(rèn)同 。感覺不斷被周圍的人或事壓迫著，無(wú)法正視自己的情感和想法 。
抑郁的人，也不可能天天玩 。不工作，不上課 。這個(gè)世界不會(huì)因?yàn)槟阋钟艟妥屩?。正常人也不可能天天開心 。其實(shí)，正常人和抑郁的人區(qū)別不大 。
7、做自己喜歡的事 。每個(gè)人的興趣愛好都是不同的 ， 有些人喜歡唱歌，有些人則喜歡安安靜靜的畫畫 ， 只要人們有自己的興趣愛好，在感到心情煩躁的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力，做這些讓自己喜歡的事情，其實(shí)心情也會(huì)好很多 。

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