文章插圖
1、雙腳交叉跪地做俯臥撐 。
【女人的胸肌怎么練 塑身健美這樣練】雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉 。
2、室內做仰臥起坐 。
做的方法是只要用腰部的力量,雙手抱住頸部,往上做,只要做到45度即可,不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸 。
3、平躺舉啞鈴 。
這樣能鍛煉胸部兩側的肌肉,使線條更加的突出,更加的明顯 。胸部肌肉更加的強壯 。
4、做球上舉啞鈴 。
這樣做法不僅可以鍛煉胸部,還能使自身的壓力減輕,還能鍛煉到手臂的肌肉 。
5、借助俯臥撐器具 。
這種俯臥撐器具能很好的保護手臂肌肉,在鍛煉胸部肌肉的同時,還能使小手臂的肌肉得打鍛煉，可以增加手臂力量 。
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