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【男士練腹肌最有效方法 具體需要怎么練習】1、卷腹 。這個動作主要可以鍛煉到人體的上腹部肌肉 。進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力，這個動作每次需要做20個，需要做3~5組 。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部 。頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰臥起坐 。
2、側臥兩頭起 。動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方，另一只手放到耳后 。需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部 。動作進行的過程中需要感受到腹部發力，這個動作需要做3~5組，每組20次 。
3、側臥抬腿 。主要鍛煉的目標肌肉群是下腹部 。動作過程中要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態 。此動作需要做3~5組，每組也是20次左右 。
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