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1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉 。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三頭肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。兩手握緊，用力將手臂上臺，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s 。
【推薦幾個簡單的肌肉拉伸動作 有什么簡單的肌肉拉伸動作】4、拉伸背闊肌 。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側邊向上并向另一側移動另一個手，自然的放在身體前方，腰部曲向一側，動作中配合呼吸，停留10s，換另外一個方向 。
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