文章插圖
1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳著地 。穿著舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身 。把下巴貼在胸前吸氣 。
2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳 。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌 。
3、屏住呼吸 。感受不同肌肉群的運動，習慣不同肌肉的運動 。
4、呼氣，慢慢地回到出發位置 。做了8～10人的初級靠背之后，腹肌變暖了，能鍛煉腹肌 。
5、躺在墊子上松開雙臂，雙臂在地板上相互平行，手掌朝下 。輕輕地放松手，以免用于支撐地面 。雙腳從地板上抬起，膝蓋放在彎曲的位置 。
6、慢慢地，平衡地，適當地活動，利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部，使臀部稍微遠離地面 。
【下腹肌怎么練 下腹肌的練習】7、慢慢地回到開始位置，反復進行訓練 。
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