文章插圖
1、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲 。
2、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲 。
3、鍛煉腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲 。
4、鍛煉胸部肌肉——（窄距+寬距）俯臥撐 。
5、鍛煉胸部肌肉——一般俯臥撐 。
6、鍛煉胸部、手臂肌肉——窄距俯臥撐 。
7、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐左右交替側提膝 。
【肌肉怎么練 在家怎樣練肌肉】8、鍛煉腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳 。
9、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝 。

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