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經期便秘怎么緩解 飲食調理效果最好

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經期便秘怎么緩解 飲食調理效果最好

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【經期便秘怎么緩解 飲食調理效果最好】不少女性一到了經期就會出現便秘現象，那么，月經期便秘是怎么回事？經期便秘怎么辦？經期便秘吃什么改善？來了解下月經便秘怎么回事，經期便秘吃什么改善吧 。吃些高纖維的食物高纖維的食物，是指富含膳食纖維的食物，由于膳食纖維不能被小腸酶利用分解，具有較低能量值，在腸道菌的作用下可以發酵可產生短鏈脂肪酸，促進腸道內有益菌的健康作用，進而起到治療便秘的效果，可以從各種水果，蔬菜，全谷物，豆類中獲取 。
吃些能潤滑的食物食用果膠可以幫助軟化大便，進而起到通便的效果，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，經期便秘者適量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑腸作用，能改善大便干燥，潤腸通便；適量食用產氣的蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆等，氣體在腸道內鼓漲能增加腸蠕動，下氣通便 。
別忘記多喝開水很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但卻忘記了通便最重要的東西，就是水，腸道只有在中分的水分潤滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纖維食品時，更應該多喝水，每天保證喝滿8杯，尤其是早晨空腹時的一杯溫開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便效果最好 。
還要注意忌口1.忌辛辣飲食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等，經期便秘的人要忌吃；
2.忌油膩食物：如肥肉、燒烤、油炸等，會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚，加重充血，甚至引發痔瘡；
3.忌難消化食物：堅、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直腸血管曲張，經期便秘的人要少吃；
4.忌太熱的食物：經期便秘嚴重的人，要少吃上火的食物，如榴蓮，酒等 。