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瑜伽墊上面有多少個練腹肌的 其中4個練腹動作如下

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瑜伽墊上面有多少個練腹肌的 其中4個練腹動作如下

文章插圖
1、上腹部：仰臥起坐大家都會做，可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓后背部騰空，可能導致后背部不舒服，腰肌勞勛現象發生 。
2、卷腹作為動作的后起之秀，不論在腹部卷曲效果，還是后背部的保護上都更勝一籌，做卷腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部卷曲 。腹部刺激的效果更好 。
3、雙手扶后腦勺，不要依靠脖頸借力 。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然后休息一會兒 。
【瑜伽墊上面有多少個練腹肌的 其中4個練腹動作如下】4、下腹部：通過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛煉，仰臥，雙腿并攏抬高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部卷曲的效果 。
5、注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面 。避免下背部架空 。
6、腰部兩側：兩側是鍛煉人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀 。通過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛煉，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪 。
7、側面練習要多加強 。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護 。
8、 腹橫肌：這塊肌肉鍛煉好了，可以讓核心更穩定，肌肉繃緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速 。
9、主要通過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓后背部不舒服，產生腰椎問題 。