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緊致腹部最快方法 緊致小腹的最佳方法

生活百科方法


緊致腹部最快方法 緊致小腹的最佳方法

文章插圖
1、起始姿勢：
坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可 。但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部 。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢 。
【緊致腹部最快方法 緊致小腹的最佳方法】動作要領：用力將你肺里所有的空氣都呼出來 。然后放松你的腹部，讓它像一個松開的彈弓一樣 。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎 。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了 。
2、平板支撐
平板支撐是經典的核心訓練方法，平板它能有效鍛煉腹橫肌，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂！
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始終收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。每組到力竭 。