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長期堅持跑步的小伙伴肯定有過腳趾淤血的經歷，那么如何操作才能避免呢？選擇更大的鞋碼如果你的鞋碼正常或偏小可能都會導致指甲淤血，鞋碼偏小導致腳趾被擠壓所形成，但是正常鞋碼為什么也會造成呢？因為在跑步過程中，足部會在鞋內滑動，也會充血，如果鞋碼剛剛好也是會擠壓到腳趾的 。
所以請選擇大一號或大一號半的鞋碼 。
選擇合適鞋型由于不少運動品牌來自歐美，跑鞋設計也是按照歐美人群腳型來設計，而亞洲人的前腳掌通常會比歐美人群更寬一點，這就會導致前腳掌在鞋內的寬度不夠導致被擠壓 。
所以在購買前請選擇加寬鞋型能夠有效避免 。
調整落地方式由于許多跑友采用前掌落地的跑法，多數是在速度型訓練中出現，那么這樣會對腳趾造成非常大的壓力，導致淤血的形成 。
所以請調整落地方式，或減少前腳掌跑法能夠幫助解決 。
降低跑步強度全馬或者半馬比賽，或是高強度長時間訓練，足部包裹受壓時間過長，發力過多，這樣的強度也會造成足部壓力過大，產生淤血等問題 。
所以請降低訓練強度或比賽量，這樣能夠緩解這種問題 。
跑步抽筋了如何緩解小腿抽筋 如果是左小腿抽筋，請將右腳向前一步，讓膝蓋與地面平行，呈弓箭部，右大腿與地面平行，腳跟用力向下壓，起立，向前走4-5步，再換左腳 。
腳底抽筋 雙腳站直，將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面，并盡可能地按摩它 。如果有幫助的話，可將其中一只腳離開地面，呈單腿站立姿，并將腳趾分開，將身體的重量集中在腳趾上，維持1分鐘即可 。
【如何避免跑步腳指甲瘀 跑步導致指甲淤血怎么辦】

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