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1、俯身雙手撐地 ， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離 ， 屈臂直至胸部接近觸及地板 ， 注意 ， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀 。身體達到最低點時略作停頓 ， 然后迅速撐起 。無論做俯臥抑或撐起的動作時 ， 身體都要保持一條直線 。因為一旦期間身體任何部位松弛 ， 動作就等于失敗 。
【女性俯臥撐技巧 怎么練習俯臥撐】2、找一個可以調整高度的長椅 ， 雙手支撐在椅面上 ， 以普通俯臥撐的標準做12個左右 。在適應了這一高度的俯臥撐后 ， 可降低椅面高度 ， 而一旦每次做不到12個 ， 則將高度調回上一個循環 ， 繼續挑戰自己 。
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