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1、特殊的俯臥撐 。這里介紹一種俯臥撐方式，就是趴下之后以俯臥撐的姿勢，試著讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之后在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就對了 。
2、打胸肌 。這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試 。
3、啞鈴 。啞鈴的玩法就多了，其中就可以試著把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫著，然后兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動，這也是一種很有效的方式 。
4、健身房專業器材練習，尤其是帶拉力帶的胸肌練習器，效果都是很顯著的，但是要注意配合其它的運動一起練，不然很容易損傷肌肉 。
5、躺姿啞鈴練習 。躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下后胸的兩側，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作，然后再放下，反復練習 。
【男人健身胸肌最快方法 怎么鍛煉胸肌】6、彈簧拉力器練習，這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材，但是對于鍛煉臂力和胸肌都有著顯著的效果，注意別買到質量太次的，彈簧打臉很疼 。
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