【跑步機使用的方法 怎么正確使用跑步機】
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1、跑步之前，先走步，讓關節和肌肉熱起來 。熱身約5分鐘，讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀態 。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助于避免肌肉拉傷或對關節的傷害 。
2、逐漸提高你的速度 。預熱幾分鐘后，加快你的速度慢跑 。5分鐘后，稍微提高你的速度，繼續增加速度，直到你的速度成為沖刺，然后以5分鐘的間隔逐漸減速 。
3、每日不同的速度和距離訓練 。每日改變你的鍛煉方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害 。如果你今日把注意力放在速度訓練上，而你試圖在一天內全力沖刺，那就把注意力集中在的距離上，沖刺時間為應為5到20分鐘，然后在第二天慢跑20到60分鐘 。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來 。
4、避免抓住扶手 。抓住扶手將減輕你的腿和核心的肌肉的鍛煉強度 。這將減少消耗卡路里，并減少鍛煉的激烈程度 。如果你需要休息一下，讓跑步機慢慢停下來，然后走一會兒 。
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