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腹肌怎么練的 腹肌的鍛煉方法

生活百科腹肌怎么練的


腹肌怎么練的 腹肌的鍛煉方法

文章插圖
腹肌的鍛煉方法如下：
1、斜角卷腹 。做這個動作是躺在瑜伽墊上 ， 用手肘去觸碰對側膝蓋 ， 注意不要用腰部發力 。
2、側臥抬腰 ， 這個動作是靠核心力量向上抬起腰部 ， 盡量避免身體前后傾斜 。
3、平板支撐 。做平板支撐時不要聳肩 ， 身體要保持一條直線 ， 腹部收緊 ， 保持自然呼吸 。
4、摸膝卷腹 。要求平躺在瑜伽墊上 ， 手沿大腿向上摸膝 ， 不要靠脖子帶動身體 ， 卷腹來感受腹部的擠壓 。
【腹肌怎么練的 腹肌的鍛煉方法】5、健身球也是練腹肌最適用的方法 ， 身體躺在瑜伽墊上 ， 腳放在健身球上 ， 臀部和腹部同時用力 ， 每天堅持這個動作5分鐘 ， 堅持一個月就能輕松練出腹肌 。