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1、練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好 。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好 。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯 。
【大肚腩如何練成六塊腹肌 怎么鍛煉腹肌】2、鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加） 。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿 。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右 。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌 。相撲運動沒有肌肉就是因為如此 。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂 。一周3到5次左右 。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間 。
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