1、首先就是在跑步之前做平板支撐 。平板支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，同時也能夠鍛煉到腰兩側和大腿 ， 所以平板支撐堅持越久，那么效果就好，不過必須保持姿勢標準 。
2、再就是跑步之前做卷腹 。卷腹可以鍛煉到腹?。?最好是隔天鍛煉一個部位，這樣的效果更佳 。做三組卷腹就已經足夠了 。
3、其次就是跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好 。
4、再就是跑步前做腹肌撕裂者，這是專門力量訓練的，所以就可以根據這個動作來做，那么力量訓練就算是到位了 。
【力量訓練方法】5、然后就是在跑步前可以借助啞鈴來做一些力量訓練 ， 根據從小力度到大力度來選擇，挑戰難度慢慢加大會有益一些 。