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牙齒矯正|千金難買老來瘦，老年人瘦一定就好嗎？真的是越瘦越健康嗎？( 二 )

醫生口腔健康牙齒矯正


● 別學年輕人 ， 中老年人減肥飲食大不同
1、控制總攝入量 ， 選擇低GI食物 ， 減肥又控制血糖
老年人日常的飲食要注意選擇低GI的食物 ， 如蔬菜、水果、果膠以及魔芋等食品均屬于低GI的食物 ， 每日的能量攝入控制在1000~2000卡為宜 。 一些高油脂、高熱量以及含糖量高的食物要盡量少吃或不吃 ， 每餐飯保持在7~8分飽即可 。
2、減少脂肪和酒精攝入
動物油脂、肥肉以及內臟等食物要盡量少吃 ， 這些食物內含有的脂肪和膽固醇含量較高 ， 容易導致身體脂肪攝入過剩 。 另外 ， 日常還要避免飲酒 ， 酒精也是個含有很高能量的食品 ， 容易導致體重增加 。
● 每天步行 ， 持之以恒
老年人由于身體各項機能下降 ， 腿腳也沒有年輕人靈便 ， 所以日常可以適當的步行鍛煉 。 建議每日可以步行30分鐘-1個小時 ， 根據自己的身體情況去分次進行 ， 對于鍛煉身體有很大好處 。



?四、保持體重的同時 ， 別讓了這4種營養的攝入
老年人控制體重固然重要 ， 但也要注意要讓身體攝入充足的營養成分 ， 特別是這四種營養 ， 千萬不能少 。
1、大豆蛋白
大豆蛋白具有高度可消化性 ， 進入體內后可起到降低膽固醇、促進肌肉生成等作用 ， 日?？梢赃m當多吃豆類以及豆制品 ， 對于健康有很大的好處 。
2、蛋白質
蛋白質是體內非常重要的營養元素之一 ， 老年人身上特別容易出現蛋白質缺乏的情況 ， 所以在飲食上尤其需要注意增加蛋白質的攝入 。 建議老年人日常可以多攝入奶制品、畜肉、蛋類以及蝦蟹等食物 ， 這些食物可以讓身體補充到足夠的蛋白質 ， 有利于恢復身體機能 。
3、膳食纖維
年齡大了之后 ， 老年人的胃腸道蠕動速度也會隨之變慢 ， 所以很容易會出現便秘表現 。 日常的飲食中需要多攝入一些膳食纖維 ， 建議老年人可適當的多吃一些粗糧和新鮮的水果蔬菜 ， 可起到促進胃腸道蠕動速度 ， 預防便秘的作用 。 還可以幫助降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發病風險 。
4、鈣
鈣質是組成我們骨骼的重要營養元素之一 ， 老年人由于體內的鈣質流失容易出現一系列的骨骼問題 ， 容易出現骨質疏松、骨密度下降等問題 。 建議老年人日?？啥鄶z入牛奶、豆制品以及堅果類食物 ， 必要時可以在醫生指導下服用鈣劑進行補充 。
老年人想要維持健康的體重一定要用健康的方法 ， 避免采取一些極端的措施 ， 讓身體受到不必要的損傷 ， 那就得不償失了 。
參考資料：
[1
《中老年人肥胖竟會危害生命！不想惹麻煩 ， 趁早健康減肥！》.南京衛生12320 2021-03-21
[2
《老年人如何保持健康體重？》.中國藥店2020-08-13
[3
王文盼.老年人過瘦潛伏著健康風險[J
.人人健康2014:35.
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