文章插圖
1、平板支撐是無氧運動 。
2、在運動的過程中 ， 氧氣的攝取量非常低 ， 會產生很多的乳酸 ， 能夠感覺到肌肉酸痛 。
3、平板支撐的過程中 ， 身體背部就像是一條直線 ， 主要鍛煉的是腹橫肌 ， 能夠鍛煉到核心肌群 。
【平板支撐是不是無氧運動 平板支撐是有氧運動還是無氧運動】4、平板支撐標準動作：先俯臥在墊子上 ， 手臂肘部支撐起身體 ， 雙腳踩地全身離開地面 ， 只用雙腳和兩個肘部支撐 。身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上 ， 感受到腹肌用力 ， 眼睛平視地面 ， 呼吸保持均勻 ， 并且保持動作不要來回晃動 。撐60秒為一組 ， 做完一組休息20秒 。每次訓練五組 。
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