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在家快速練腹肌方法 在家練出腹肌的方法

生活百科方法

【在家快速練腹肌方法 在家練出腹肌的方法】

在家快速練腹肌方法 在家練出腹肌的方法

文章插圖
1、首先是仰臥起坐的練習 ， 這個我們都會 ， 開始時候 ， 每天早上做上兩組 ， 初學者每組15個 ， 體質較好著 ， 每組20個 ， 如果半年后還在堅持的話 ， 可以每天早上做三組 。每組的間隔一般在1到2分鐘 。
2、仰臥起坐練習完后 ， 再做兩組卷腹的練習 。動作要領：卷腹就是平躺在地板上 ， 雙腿彎曲 ， 頭部和肩部抬起 ， 試著伸向你的膝蓋 ， 感受到你的腹部肌肉收縮 ， 但是腰部不要離開地板 ， 這是對仰臥起坐的補充 ， 進一步加強腹部主要肌肉群的練習 ， 也是兩組 ， 每組15個到20個 。
3、在健身房還可以做抬腿的練習 ， 動作要領：身體平躺 ， 雙腿伸直 ， 向上抬起和上身成90度 ， 放下抬起反復 。這是進一步腹部力量的練習 。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈 ， 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
4、舉腿練習是抬腿補充 ， 動作要領：雙腿抬起和上身成90度 ， 雙腳想空中抬起 ， 鍛煉腹部 。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習 。