【怎么鍛煉肱三頭肌徒手 怎么鍛煉肱三頭肌】

文章插圖
1、第一個動作是基本背伸展 ， 首先俯臥于墊子上 ， 將手心相對放在頭頂的上方 。
2、首先吸氣 ， 保證脊柱有延長感 ， 接下來將頭、胸椎一節一節離開地面 ， 保證胸部是離開地面的 。
3、接下來把手臂提起來 ， 呼氣的時候將雙臂向兩側展開 ， 掌心朝外保持下顎微收 ， 吸氣再收回 ， 呼氣再次打開 ， 一定要保證上背部的發力 。

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